My Fitness Log ~ Update BP

Dah lama posting "My Fitness Log" ini aku simpan sebagai 'draft'. Tapi akhir2 ini, aku rasa baik aku kongsi maklumat ini dgn rakan2 terutama yg ada masalah kesihatan i.e. 'darah tinggi'.

Aku bersara dr perkhidmatan TLDM pada 2004, selepas 27 thn berkhidmat. Selepas tuu kerja dgn Swasta di Kemaman selama hampir 3 thn . . . dgn swasta niii al-maklumlah ! Kalau badan sihat pun, boleh jatuh sakit ~ he he he. Selepas 2 thn di Kemaman aku dapat "BP" (Blood Pressure, bukan Pingat Kebesaran . . . .ha3).

Masa tuu aku rasa menyesal & 'kecewa' yg amat sangat kerana mengabaikan xtvt berbasikal dok asyik kerja, kerja & kerja. Masa tu, kayuh pun main2 ajer kat Kemaman kerana keletihan selepas balik kerja. Seminggu lebih dok turun naik hospital Daerah Kemaman tiap2 pagi utk check BP . . . at last, Memang Sah dapat BP. Doktor kata, "mulai skrg encik kena makan ubat . . . jgn tinggal". Mak oiiii banyak nyer dia bagi stok kat aku . . . . (dalam hati) . . . sayuu, "orang kata kalau dah ada BP, nanti dia mai Jantung . . . lepas tuuu "jadi taukey kilang gula'. Lepas tuuu ~ hu hu hu !

Ikhlas memang aku rasa cuak/takut (bukan takut mati, tapi tak mau laa penyakit yg macam ini). Aku bertekad : "sebelum ini aku pernah lalui latihan/tugas yg lebih lasak 'berbulan2', tak kan aku tak mampu berusaha mengatasi penyakit ini". So, sejak itu aku bekerja keras dgn mengambil risiko sendiri utk tidak menjamah 'ubat' tersebut. Bila ada waktu lapang jer ride, ride, then bike to work 30km daily . . . weekend jer buat long distance 100km+ . . . tanpa rasa jemu. Balik SP pada tahun 2007. Sekali lagi buat 'appointment'/'medical checkup & stress test".

Alhamdulillah 'semua clear'. Sekarang Tahap Kesihatan kembali Normal. Personal Health Record kat bawah nii . . . hanya utk berkongsi dgn kawan2 . . . . jauh sekali utk menunjuk2 @riak @ 'showing off' . Nawaitu saya baik ~ where there is a will, there is a Way !

Note pada kawan2 : Berat badan aku dulu pernah cecah 87kg. Mula aktif/serious cycling kembali pada tahun 1996. Target aku masa tuu semata2 utk kurangkan berat badan. Dlm brpa bulan sahaja berat badan susut dan kekal bawah 80kg dan sekarang 76.5kg . . . insyaAllah ~ target utk 74 or 75kg udahler . . . nanti nampak kurus sangat.

So, walau sibuk macam mana sekali pun bekerja atau urusan harian . . . luangkanlah sedikit masa utk 'quality work-0ut' or go for a 'quality ride' ~ i means wz averave speed 25km and above . . . kerana Anda Juga Mampu Mengubahnya !

At age of (coming) 52, Insya'Allah will 'work hard' to get :

• Best Heart Rate ( <>
• Ideal Weight ( 72 - 73 )
• BMI 25.3
  

Rekod Pemeriksaaan ramly Sp Bagi Tujuan Permonitoran !
Tarikh	Masa Ujian	BP (MM/HG)	Paras Glukosa	Paras Kolesterol	Berat Badan	Tinggi	BMI
27/12/08	7.11pm Slpas 3 jam makan	130/80 Normal	6.0 Paling Baik	4.19 Baik	77	172	26
12/1/09	10.0 am Slepas 2 jam sarapan	130/80	5.4	4.29	77	172	26

4/5/09	8.30 pm Slepas 4 jam makan	126/82			76.5	172

Note: BMI 26 . . . he he he !

Tapi aku dah rasa kurus. Habis semua seluar lama size 33/34 dah boleh pakai . . . kalau bawah 26 alamat makin kurus laaaa. Mungkin juga otot2 yg pejal buat berat badan aku tak berubah . . . Will try to get d' "Best". . . . . .

PARAS TEKANAN DARAH - ramly sp
Kategori	Diastolik	Sistolik
Normal	130 ke bawah	85 ke bawah
Paras Pertengahan	130 > 139	85 > 89
· Tahap 1- Sedikit	140 > 159	90 > 99
· Tahap 2 - Sederhana	160 > 179	100 > 109
· Tahap 3 - Bahaya	180 > 209	110 > 119
· Tahap 4 - Amat Bahaya	> 210	> 120

PARAS GLUKOSA DARAH - ramly sp
Masa Ujian	Paling Baik	Boleh diterima	Lemah
Puasa (6 jam tanpa makan)	3.5 > 5.3	5.4 > 7.8	> 7.8
2 jam selepas makan	4.4 > 6.7	6.8 > 10.0	> 10.0

PARAS KOLESTEROL - ramly sp
BAIK	BOLEH DITERIMA	LEMAH
5.2 ke bawah	5.2 > 6.5	> 6.5