Aku bersara dr perkhidmatan TLDM pada 2004, selepas 27 thn berkhidmat. Selepas tuu kerja dgn Swasta di Kemaman selama hampir 3 thn . . . dgn swasta niii al-maklumlah ! Kalau badan sihat pun, boleh jatuh sakit ~ he he he. Selepas 2 thn di Kemaman aku dapat "BP" (Blood Pressure, bukan Pingat Kebesaran . . . .ha3).
Alhamdulillah 'semua clear'. Sekarang Tahap Kesihatan kembali Normal. Personal Health Record kat bawah nii . . . hanya utk berkongsi dgn kawan2 . . . . jauh sekali utk menunjuk2 @riak @ 'showing off' . Nawaitu saya baik ~ where there is a will, there is a Way !
So, walau sibuk macam mana sekali pun bekerja atau urusan harian . . . luangkanlah sedikit masa utk 'quality work-0ut' or go for a 'quality ride' ~ i means wz averave speed 25km and above . . . kerana Anda Juga Mampu Mengubahnya !
At age of (coming) 52, Insya'Allah will 'work hard' to get :
- Best Heart Rate ( <>
- Ideal Weight ( 72 - 73 )
- BMI 25.3
Rekod Pemeriksaaan ramly Sp Bagi Tujuan Permonitoran ! | |||||||
Tarikh | Masa Ujian | BP (MM/HG) | Paras Glukosa | Paras Kolesterol | Berat Badan | Tinggi | BMI |
27/12/08 | 7.11pm Slpas 3 jam makan | 130/80 Normal
| 6.0
Paling Baik | 4.19
Baik | 77 | 172 | 26 |
12/1/09 | 10.0 am Slepas 2 jam sarapan | 130/80 | 5.4 | 4.29
| 77 | 172 | 26 |
4/5/09 | 8.30 pm Slepas 4 jam makan | 126/82 |
|
| 76.5 | 172 |
|
Note: BMI 26 . . . he he he !
Tapi aku dah rasa kurus. Habis semua seluar lama size 33/34 dah boleh pakai . . . kalau bawah 26 alamat makin kurus laaaa. Mungkin juga otot2 yg pejal buat berat badan aku tak berubah . . . Will try to get d' "Best". . . . . .
PARAS TEKANAN DARAH - ramly sp | ||
Kategori | Diastolik | Sistolik |
| 130 ke bawah
| 85 ke bawah
|
Paras Pertengahan | 130 > 139 | 85 > 89 |
· Tahap 1- Sedikit | 140 > 159 | 90 > 99 |
· Tahap 2 - Sederhana | 160 > 179 | 100 > 109 |
· Tahap 3 - Bahaya | 180 > 209 | 110 > 119 |
· Tahap 4 - Amat Bahaya | > 210 | > 120 |
PARAS GLUKOSA DARAH - ramly sp | |||
Masa Ujian | Paling Baik | Boleh diterima | Lemah |
Puasa (6 jam tanpa makan) | 3.5 > 5.3 | 5.4 > 7.8 | > 7.8 |
2 jam selepas makan | 4.4 > 6.7 | 6.8 > 10.0 | > 10.0 |
PARAS KOLESTEROL - ramly sp | ||
BAIK | BOLEH DITERIMA | LEMAH |
5.2 ke bawah
| 5.2 > 6.5 | > 6.5 |
2 comments:
Syabas dapat mencapai tahap kesihatan yang baik.
As for me, I used to weigh 115-120 (saiz 46), and baru je 2-3 tahun lepas aku mula active. Aku cuba jalan jauh tiap2 malam, sekarang insyallah, dah boleh jog/lari. Pasal beskal, memang suka MTB, dan baru je dapat road bike.
Tapi yang payah sikit nak bawak basikal tiap2 hari. Kalau boleh, memang aku tinggalkan kereta.
So far, aku slowly but surely lose weight. No hurry. Sebulan sekilo, alhamdulillah, Skarang dah 90kg, and going strong :)
Aku dah visit site nie dah lama jugak, cuma skali2 je nak comment :)
Wari . . . all d best to you :-)
Post a Comment