IS2010 - Can I Survive ?

Date : 3o Apr- 2 May

Ref. : PCC Interstate Road Ride 2010

Day 1 : K. Kangsar to Banding (145km)

Day 2 : T. Banding to Kota Bharu (180km)

Day 3 : Kota Bharu to Tasik Kenyir (175km)



Hari ini sepatutnya aku bersama KOTRT convoy ke Kuala Kangsar utk menyertai PCC Interstate Road Ride 2010 (IS2010).

Walau bagaimana pun, atas sebab2 yg tidak dapat dielakkan aku masih berada di Hospital Pantai Ipoh sejak petang semalam. Hadir/ziarah abang yg menjalani rawatan kecil bagi mengatasi masalah jantung. Petang tadi baru balik ke SP ~ letih @ perlu rehat selepas pulang dari Hospital Pantai Ipoh. Brother pun dah sihat ~ besok pulang ke Gerik.

Brother Heavy smoker dan tidak gemar riadah & bersukan. Dah lama aku tegur 'gaya hidup' yg tidak seimbang ini tapi biasa laaaa, 'smokers' mana suka ditegur ?

Macam aku juga dulu . . . . 'heavy smoker'. Bila dah kena baru nak mengelabah ! Malas nak panjang2 topik rokok ni tambahan rakan aku pernah 'habis hayat' kat rumah aku semasa menjalani pembedahan jantung di Hospital Besar Pulau Pinang pada awal tahun 2004.

OK back to IS2010 ~ Ini road ride @ penyertaan pertama dlm ISO 2010 dan road ride yg kedua selepas JMFR 2010. Lack of skill & knowledge . . .harap 'mampu bertahan @ survive' selama 3 hari he he he !

Ini 'jentera berat' yg akan digunakan. . .dah puas aku dok posing depan Cycling Asia, tapi depa tak snap pun pics basikal besi aku niii he he he . . . !

No Worries ~ janji kayuh and enjoy the ride !

'Stay Safe ~ Stay Healty'

MTB'er 2 Roadie ?

Nopp !

~

But

~

Both are Amazing !

Julung kali bersama roadie dlm 'peloton' besar semasa JMFR 2010. Terima kasih pada rakan2 yg memberi ruang berada dlm peloton anda. Peluang berada dlm kelompok besar bersama anda memberi banyak pengajaran and lesson learned i.e. before the ride, during the ride and after the ride . . . !

'Base ride' SP - Baling - Sp banyak membantu fitness serta memperbaiki teknik kayuhan RB. Terima kasih pada rakan2 yg 'meracun' namun tidak lokek memberi tips utk membantu aku.

Satu kepuasan yg berbeza, . . . and 'it's difficult to put in words'.

Go & Get RB now he he he !

Left: Koko ODD, abg Jem, KGB & CK Din

Lesson Learned & Rule of d Road @ peloton:

• Be focus & look ahead i.e. loose gravel, cars & whatever crossing in front.
• Relax and enjoy 'pacing' with others.
  
• Aware of the rear wheel in front of you.
• Hold steady wz ur pacing.
  
• 'signal' for others in front of you, beside and behind.
• Dont 'curi tulang' . . .
  

KUDOS to JMFR 2010 . . . . esply TOKI & MCT !

Baling Gerik Baling

OK ~ Noted !

Date : 8th May 2010

Start : 07.00 am

Start/Finish : Baling - Pang. Hulu - Gerik - Kupang - Baling

Route : Hilly

Distance : 120km+ . . . !

...::: RB & MTB :::...

Meet : Masjid Pekan Baling/beside Nasi Kandar Ketapang Baling, Kedah.


View Larger Map

Diari Buruk

There can be no great Love without great pain

May Allah swt bless YOU and ur family

with sabar & istiqamah

~ friendship remains & never can end ~

rgds

...::: Nan :::...

KGB on Conditioning . . . !

Date : 18th Apr 2010

Dist : 84km only

Route : Tawar to Betong Thailand

Cuaca Panas Terik tapi enjoy 'Lit-Lit Ride' pergi dan balik. . . lencun !

"sepatutnyer aku join Pak Megat and d' Gang offroad semalam 17hb . . . tapi atas sebab2 yg tak dapat dielakkan ~ terpaksa dibatalkan.

Maaf Pak Megat . . . !

Hampir 2 bulan 'tak pegang' MTB utk offroad. Asyik dgn road ride ke hulu ke hilir utk kuruskan badan he he he. . . . maaf ler !

Sekali-sekali kena gak sindir dgn kawan2 i.e. pak megat & d' gang . . . tapi aku buat 'bodo' ajer he he he ! Biasalah kawan-kawan 'kutuk mengutuk' & 'sindir menyindir' niii macam makan 'sambal belacan' . . . pedas tapi Sedap.

KGB ~ may pay laii !


Enjoy Cycling


Stay Safe, Stay Healthy

Gunung Jerai @ Conditioning Ride

Date : 14th Apr 2010

Riders : abg Lan, cikgu din, saiful manjung & KGB

Dist. : Climbing 11km+ D/hill 11km+

Aim : Conditioning @ cool down with steady pacing !

" selepas dua hari Banding Ride II pada 10 dan 11th apr dok 'renyak' kederat pada tahap maksima . . . sekali lagi 'force body for slow climbing with steady pacing . . ."

Peluh 'bercerau-cerau' keluar @ 'lencun' dari mula climb. Ini yg best 'beauty' climbing Gunung Jerai. Walau pun distance pendek ~ tapi 'non stop' spinning/climbing macam dah kayuh 50km+ ! Dalam masa yg sama cuba mengekalkan 'training heart rate zone' diantara 101 - 134 beats per minute. Sesuai dgn usia emas sekarang . . . . . and i dont want to get injured !

Long distance ride i.e. Banding Ride II is challenging but with all training/planning Insya'Allah u will enjoy 'more km with more fun' he he he !

'Stay Safe ~ Stay Healthy'

Banding Ride II @ Train ur Leg, Train ur Brain !

Date : 10th and 11th Apr 2010

Dist. Day 1 : SP - Baling - G. Inas - G. Paku - Banding approx. 149 km

Dist. Day 2 : Banding - Baling H/way - SP approx. 13o km+

Riders (start from SP) : KGB, roslan mobil, cikgu jamalludin, yusof merida, zailani Perwaja MTB Club, Koko ODD

Start from Baling : zul bibah, zul marvelous, pak non, abe, razif baling, Eee Africa and firdaus Malaysia (PMA) and tuan fadzil.

Start from Pangkalan Hulu : Cik Wendy Kroh MTB

Aim : Long Distance Ride wz steady pacing !

Banding Ride II @ kali kedua ride lebuhraya ini . . . dan ini kali pertama menggunakan roadbike cap ayam jer, melalui bukit bukau dan banjaran menuju ke Banding Island. Jauh beza kederat yg diperlukan utk RB ~ but i really enjoy d pain !

B4 d Ride
Left: Lan mobil, cikgu din, yusof merida, zailani perwaja mtb club and KGB

Gunung Paku . . . .

Firdaus Malaysia . . .at Gunung Inas !

Zul Bibah marvelous

Gunung Inas . . . kgb !
Klian Intan . . . . G. Paku

Razif @ BalingBiker

Eee Africa !

Cuaca Hari 1 & Hari 2 panas terik approx. 37 t0 38 celcius. . . dan inilah cabaran sebenar dlm Banding Ride II. Beberapa riders i.e. abg Lan mobil, Eee Africa, Tok Wan trm dan Wendy diserang 'tarik mengkarung' tahap gaban. Semasa climb Gunung Inas aku juga terasa tanda2 kehadiran 'mengkarung' ini . . . terima kasih pada zul bibah marvelous tolong sapu Yoko Yoko pada 'anak anjing' kaki kanan . . . alhamdulillah ~ hilang terus mengkarung tuuuu !

Pangkalan Hulu . . . b4 d climb !
wendy : saa baii dii maii bang ?
kgb : saa baiii deeee !

Gunug Paku . . . Lan, yusof, cikgu din, kgb and zul bibah marvelous

Bila dikenang insiden 'tarik menkarung Banding Ride II', adakala rasa kasihan pada rakan2 dan LUCU pun ada he he he ! Cuaca panas terik sepanjang jalan amat menyiksakan. Tak pernah aku tengok Tok Wan 'cramp' sampai terhencut-hencut . . .kayuhan dia Gerik ke Banding nampak tak menjadi. TokWan sampai buka kasut dan merungut2 sakit di 'gigit mengkarung'. . . masa niii jgn dok bergurau buat 'wheelie' depan dia, silap-silap haribulan kena penampar ! Aku kenal sangat 'angin dia' . . .sampai Banding dia dah tak ada mood nak kayuh ~ terus angkat basikal letak atas kereta "aku nak balik SP" . . .yg lain semua diam !

SP to Belum Rain Forest Resort Banding

Aksi Tok Wan . . . di Gunung Inas

Aku tak tau berapa kali Lan Mobil kena 'tarik mengkarung'. Kalau tak salah lebih dari 6 kali dia menjerit bila cramp . . . sat-sat terdengar jeritan tepi jalan yuSop, yuSop, yuSopppppp kaki akuuuuuuu" . . . ."ramly ramly ramlyyyyy kaki i" dan ada ketika dia berdiri tegak tak boleh keluar dari basikal . . . .disebabkan insiden ini abg Lan 'marah' dan berjalan kaki beberapa meter di puncak gunung menuju ke Banding utk hilangkan 'gigitan mengkarung'.

At last~ dia sampai juga di Banding walaupun 'injured' !

Ride SP to Banding banyak 'stopping' utk regroup !

Jambatan Pertama Banding

Ketika sampai Belum Rain Forest Resort Banding aku terdengar Ee Africa & Firdaus nak balik dgn kereta juga ptg tuu . . . . aku dah rasa tak sedap hati : "abg Lan cramp, kalu abg Lan tak kayuh cikgu din pun tak mau kayuh, Eee pun cramp, tok wan and yusop balik SP . . .alamak mampuih esok Day 2". But @ At last Ee and Firdaus tak jadi balik SP, nak kayuh juga utk Day 2 ~ Alhamdulillah.

Malam tuuu Zul bibah & marvelous group & family dia orang buat BBQ
Terima kasih daun keladi . . . memang best daging & ayam bakar tuu !

Day 2 - Banding - Gerik h/way to Baling - SP

Day 2 ~ Cuaca panas terik approx. 37 t0 38 celcius. Banding to Gerik first 10km+ climbing kira OK laaa utk warm up after that terus downhill hingga ke Gerik/Restoran Kari Kepala Ikan. Kat restoran niii aku makan dua keping capati tapi tak habis . . . aku perhati ada riders yg makan lebih dari biasa hingga menjilat jari. Dalam hati dok agak: "sahih dah, depa tak kayuh lepaih niii" . . . selepas makan - tekaan aku Tepat he he he !

Ohhhhhh ~ Gerik high to Baling !

Lebih kurang jam 11 am kami bergerak dari Gerik to SP melalui lebuh raya Gerik Baling Highway atau pinjam kata2 ODD 'hellway route' . . .

Profile dari Baling ke Gerik and Gerik to Baling
2 kali 5 . . . 5 kali 2 he he he !
downhill besttttttt !

peuwwwiittttttt !
Koko ODD

Zailani aka perwaja mtb club

Cikgu Din . . . hanpga tengok laa. . .senyum sokmo !
"tidoq malam sampai mengigau-ngigau . . .he he he "

Firdaus Malaysia

KGB ~ cuaca panas & tiada tempat utk berteduh.
Cabaran sebenar Banding Ride

Gerik to Baling 'friendly route' . . . &*%&%

~ Lesson Learned ~

• Train ur leg, train ur brain "ur brain & body can do more than u think" !
• Never give up ~ Never give up !
• Be self motivated . . .
  
• Be on positive side . . .
  
• Don't blame nature . . .
• Enjoy d ride ~ enjoy d climbs and enjoy d pain . . . with steady pacing !
  
• Dont care how fast u can go or climb but focus to accomplish ur aim/mission !
• Last but not least . . . terima kasih kpd semua riders i.e. dari SP, Perwaja MTB Club, Koko ODD, Marvelous Perda, BalingBiker, Ee & Firdaus from Penang, Wendy Kroh MTB, Tn Fadzil dan rakan2 support car . . . (ada yg saya tertinggal ?)

More posting/write up and pics :

• Koko ODD
• Zailani Perwaja MTB Club
• Baling Biker
• More pics in my picassa

Prep. for Banding II

InsyaAllah ~ besok jam 7.00 pagi mula ride dari Cinta Sayang SP ke Banding bersama Roslan Mobil, Cikgu Din & ODD.

Hari ini tak kayuh ~ cuma riadah dgn xtvt ringan i.e a little bit of strength workout utk otot2 & joints . . . slow walk, running on d spot, sit up, push up and etc but more on upper body.

Ringan, simple, santai & enjoy . . . tapi basah kuyup juga.

Gemar mainkan lagu2 kegemaran . . . i.e. Eye of d Tiger, Beat it, All Right Now, Hip hops dont lie, Le Freak, Dont stop till u dont get enough and etc. . . . and warm down dgn 'killer sentimental songs' yg lama-lama perghhh . . . he he he ! Kalau mengikut rekod timbangan semalam, kandungan air dlm badan aku hanya 54%. BMI/aku kena maintain 60%. So, kena minum air banyak lagi laaaaa utk Banding Ride II.

Mungkin kayuhan ke Kangar, Perlis 3/4th Apr dan Gunung Jerai 7th apr hari Rabu yg lepas sedikit sebanyak memberi impak. Banyak buang peluh. . . tapi, alhamdulillah dah biasa dgn 'sympton' ini. Pertama, terasa pedih tekak dan air kencing berwarna kuning. So, dah dua hari slow down cycling xtvt to recover !

Terima kasih pada Lan Mobil & wife utk menggunakan digital scales for body fat and weight measurement.

Carbo Loading . . . Eat More ~ Ride More !

Stay Safe ~ Stay Healthy

See you Tomorrow !

Banding Ride 10/11th April - ON repeat ON

Aku dah adjust semua xtvt/program 'dibekukan' pada 10/11th Apr.

Tarikh tsb Khas utk :

"Banding Ride II"

Ride Details :

• Tuan Fadzil, KrohMTB joint/ride dr Banding.
• BalingBiker - difahamkan kayuh dr Baling - Banding - Baling.
• Marvelous Perda - mula dr Baling - Banding - Baling
  
• SP Group, Odd - ride dr SP - Baling - P. Hulu - Gerik - Banding - SP. Meet Cinta Sayang 10th Apr by 06.55am. Time 07.00 'rolling' !
• 'short break' at Baling to meet Kroh MTB, BalingBiker, Marvelous riders.
  

Route :

• Day 1 : SP - Baling - G. Inas - G. Paku - Banding Dist. approx. 150km

• Day 2 : Banding - Baling H/way - SP Dist. approx 136km

Riders :

• Dari SP - roslan mobil, ramly sp, cikgu Din
  
• Perwaja MTB Club - zailani
• Dari Lunas - YB ODD
• Bandar Perda - Zul Kedai Kain & d' gang
  

Accommodation : Aku masih berusaha cari tempat penginapan. Nak tidor kat Rain Forest Resort tak balik modal dgn kayuh. . . . bilik paling murah RM 255.00

Pain & Pleasure !

"Push yourself beyond the familiar, beyond the comfortable,
and into a higher level of ability. Feel the unique joy
of breaking through your limitations
again and again . . . !

Thanks PFK I, II, III & IV

Till we meet again ~ 1 ribu, 2 ribu, 3 ribu belum tentu . . ."

- - - - - - - - & & & - - - - - - - -

Gunung Jerai

Wow !
April ~ it's time to build up my cycling fitness.

Aim To :

1. Have Fun . . .
   
2. Increase Strength . . .
   
3. and Stamina . . .

Note:

• Preparing for Banding Ride 10/11th Apr.